សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
នៅពេលដែលប្រជាប្រិយភាពនៃយូហ្គារីកចម្រើនទូទាំងពិភពលោកមានការផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។អ្នកស្រាវជ្រាវនៅជុំវិញពិភពលោកបាននិងកំពុងសិក្សាអំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃអ៊ីយ៉ាហើយលទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងនោះបង្ហាញថាយូហ្គាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជាពិសេសវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ារណេនណឺដែលបានសិក្សាប៊ីយូរ៉ាមយូហ្គាបានរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំង។និយាយម៉្យាងទៀតអ្នកធ្វើយូហ្គាកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិច។យូហ្គាក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញផងដែរថាមានឥទ្ធិពលលើភាពធន់នឹងការព្យាបាល។
ជាការពិតយោគៈមិនមែនជារោគទេប៉ុន្តែជាវិធីបំពេញបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរហូតមកដល់ពេលនេះមានសក្តានុពលច្រើន។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ
លើកនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីធ្វើយូហ្គាហាតាដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហា៉ហាហា៉ផ្តោតសំខាន់លើរាងកាយការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិ។
- កុហកនៅក្នុងទីតាំងងាយ។
- ពត់ដៃទាំងសងខាងហើយយកដៃទាំងសងខាងដាក់លើទ្រូងអ្នក។
- បង្វែរកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយរឹតបន្តឹងក្លៀករបស់អ្នក។
- បើកជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ
- លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដូចជាទាញក្បាលទៅមុខ។
- ដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
- បញ្ច្រាសរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកពេលដកដង្ហើមចូល។
- រក្សាមុខរបស់អ្នកទៅមុខ។
- រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នកហើយសង្កត់ឆ្អឹងសាធារណៈប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមប្រាំដងនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។
- បន្ធូរដៃរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ថ្ងាសរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅជាន់។
- ធ្វើជំហានទី ៨-១២ ច្រើនដង។
អ្នកអាចធ្វើបានល្អប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចបួនខាងក្រោម។
- កុំពត់ខ្នងអ្នកខ្លាំងពេក។
- ទុកម្ហូបឌីជីរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- មានអារម្មណ៍ទាញឆ្អឹងខ្នងទៅមុខដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលពត់កោង។
- នៅពេលដែលអ្នកពត់ខ្លួនលើដងខ្លួននិងរក្សាវាចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងអ្នក។
បន្ទាប់គឺការភ្លោះបង្ក។
- អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ។
- ដាក់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងហើយដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។
- លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
- ទាញផ្នែកខាងលើទាំងមូលរបស់អ្នកពេលស្រូបចូល។
- ហុចដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកពេលកំពុងហត់ហើយទាញកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
- ទុកខ្នងឱ្យត្រង់និងដកដង្ហើមយឺត ៗ ៥ ដង។
- ធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅជាមួយដង្ហើមនីមួយៗ។
- បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមប្រាំដងដកយឺតបន្តិចម្តង ៗ ។
- ធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។
អ្នកអាចធ្វើបានល្អប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចពីរខាងក្រោម។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកពីចម្ងាយ។
- ផ្តោតលើចលនាពោះអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ (វាមានអារម្មណ៍ដូចជាកំពុងត្រូវបានម៉ាស្សាពីខាងក្នុង)
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំវា។
ការណែនាំអំពីខ្លឹមសារនៃវគ្គ
អនុសញ្ញាដែលជាកន្លែងដែលសម័យប្រជុំត្រូវបានធ្វើឡើង | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
---|---|
ឆ្នាំសន្និបាតនេះត្រូវបានធ្វើឡើង | ឆ្នាំ ២០១៧ |
ប្រភពដកស្រង់ | A session on yoga at the convention |
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសម័យប្រជុំ
យូហ្គាកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃយោគៈមានភាពយឺតយ៉ាវ។អ្វីដែលការសិក្សាទាំងនេះបានរកឃើញថាយូហ្គានៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជាពិសេសលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Maren Nyer ដែលសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់យោគៈបានរកឃើញប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើដូស។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកធ្វើយូហ្គាកាន់តែច្រើនការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកមាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធន់ទ្រាំ។
យូហ្គាគឺជាការព្យាបាលបន្ថែមប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់នៅពេលប្រើរួមគ្នាជាមួយការព្យាបាលដទៃទៀត។ យូហ្គាមិនមែនជាជំងឺប៉េសទេប៉ុន្តែវាមានសក្តានុពលច្រើនផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវមុន។
ទស្សនៈរបស់ខ្ញុំលើវគ្គនេះ
អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬស្ត្រេសច្រើនតែមានអតុល្យភាពនៃសរសៃប្រសាទខាងសរីរវិទ្យា។ ម្យ៉ាងវិញទៀតយោគៈអ្នកផ្តោតលើការដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមវែងៗតាមបែបពោះ។ តាមពិតការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ រំញោចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ដោយរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទយើងអាចបង្កើនការបន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយ។
មិនត្រឹមតែយូហ្គាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៏ប៊ីយូរ៉ាមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមសាកល្បង។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយ។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពយល់ដឹង។
- ធ្វើឱ្យការគិតទុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែវិជ្ជមាន។