ឆ្លៀតច្នៃប្រឌិតបង្កើតការយល់ដឹង(The University of Sydney, 2013)

ចំណុច

Creatine ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

• ការកែលំអសមត្ថភាពដំណើរការខួរក្បាល
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពចងចាំខួរក្បាល

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ

Creatine ត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រសិទ្ធិភាពតំលៃថោកនិងមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine នៅតែជាការងារដែលមាន។ នៅក្នុងការសិក្សានេះផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានរយៈពេលខ្លីមិនទាន់ដឹងទេប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរយៈពេលវែង ការទទួលទានមិនត្រូវបានគេស្គាល់។ដូច្នេះវាប្រហែលជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយជាមុនសិន។អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលខ្លីដូចជានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលយក creatine ។

ដូចគ្នានេះផងដែរសូមប្រយ័ត្នក្នុងការលេបថ្នាំធំ ៗ ឬលេបថ្នាំពោះទទេដែលពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។កំរិតដែលណែនាំគឺ ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការពេលប្រហែលមួយខែសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អែតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលេប 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។

សេចក្តីផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវ

វិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ

ប្រធានបទត្រូវបានបួសនិង vegan.Creatine អាចត្រូវបានយកចេញពីអាហារជាពិសេសសាច់។អ្នកតមសាច់និងសត្វវ៉ៃជាធម្មតាមិនបរិភោគសាច់និងមានបរិមាណនៃការធ្វើអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដូច្នេះវាងាយនឹងសង្កេតមើលពីផលប៉ះពាល់នៃការទទួលយក creatine ។

មុខវិជ្ជាបានយក creatine 5g ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍និងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានកំណត់ពេលវេលាដូច្នេះល្បឿនដំណើរការលឿនត្រូវបានទាមទារក្រោមសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវ

ការបំពេញបន្ថែម Creatine ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលំអរខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍សមត្ថភាពក្នុងការទន្ទេញលេខវែងដូចជាផូណុដិនបានប្រសើរឡើងពីមធ្យមពី ៧ ខ្ទង់ដល់ ៨.៥ ។លទ្ធផលនេះត្រូវបានគេគិតថាកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងបរិមាណថាមពលដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ខួរក្បាលដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាល។នេះមានន័យថាដោយលេបថ្នាំ creatine អ្នកអាចបង្កើនថាមពលដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ទស្សនៈរបស់ខ្ញុំលើការស្រាវជ្រាវនេះ

ខ្ញុំគិតថាមានសមាសធាតុនៃការយល់ដឹង ៣ យ៉ាងប៉ុន្តែមានមួយបន្ថែមទៀត។

• សមត្ថភាពដំណើរការ
• សមត្ថភាពចងចាំ
• សមត្ថភាពក្នុងការគិតពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយមហាអំណាចទាំងពីរនេះ (ដែលគេហៅថាការត្រិះរិះពិចារណា)
• ថាមពលសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ

វាត្រូវបានគេនិយាយថាសមត្ថភាពកែច្នៃគឺជាធម្មជាតិហើយវាពិបាកក្នុងការកែលម្អវាពីទស្សនៈដែលទទួលបាន។ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលអ្នកប្រើអំណាចដំណើរការរបស់អ្នកនិងដើម្បីបង្កើនថាមពលដំណើរការរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។ការទទួលយក creatine គឺមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា!

និយាយអញ្ចឹង creatine មានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការសាច់ដុំប្រើក្នុងលក្ខណៈរហ័សនិងផ្ទុះ។ ឧទាហរណ៍ការលើកទម្ងន់និងពន្លក។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមានប្រសិទ្ធិភាពតិចតួចលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ creatine ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ កម្លាំង។