វិធីយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ទ្វេដងតាមវិធីងាយស្រួល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺខ្លាំងបំផុត។

មុននេះខ្ញុំបានណែនាំមេរៀនមួយអំពីវិធីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
How to Improve Your Concentration Fourfold
នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាបច្ចេកទេសងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ថ្វីបើមានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ ល្អសម្រាប់ខួរក្បាល” ការពិតគឺថាគ្មានគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ។
ឧទាហរណ៍ថ្នាំ piracetam ដែលត្រូវបានគេនិយមប្រើជា“ ថ្នាំឆ្លាត” ដែលអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍តាមច្បាប់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានផលប៉ះពាល់តែប៉ុណ្ណោះហើយការដកស្រង់ ginkgo biloba គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេលើកលែងតែជំងឺវង្វេងវង្វាន់ស្រាលដូច្នេះមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សូន្យសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមឡើយ។ យកវាដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺខុសគ្នា។
អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនហើយការមូលមតិគ្នានៅក្នុងសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម។
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន ១៥០-២០០ មីលីក្រាមនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៣០ នាទី។
• ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានគេគិតថាមានប្រហែល ៥% ពីកម្រិតមូលដ្ឋាន

ថ្វីត្បិតតែមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងតម្លៃលម្អិតក៏ដោយគ្រាន់តែការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៃកាហ្វេមួយកំប៉ុងហាក់ដូចជាជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការកើនឡើងកំហាប់ប្រហែល ៥% ប្រហែលជាមិនច្រើនទេប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។
នៅក្នុងការសិក្សារបស់អាឡឺម៉ង់ទៅលើអ្នកលេងអុកចំនួន ៣៩ នាក់អ្នកដែលផឹកកាហ្វេអ៊ីន ២០០ មីលីក្រាមត្រូវបានគេផ្តោតជាឯកសណ្ឋានជាមួយនឹងការកើនឡើង ៦-៨% នៃភាគរយឈ្នះលើក្រុម placebo ។
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
ប្រសិនបើយើងអនុវត្តកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនេះទៅនឹងហ្គេមពិតវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការកើនឡើងនៃចំណាត់ថ្នាក់អុកពិភពលោកពី ៥០០០ ទៅ ៣០០០ ។
ទោះបីជាភាពខុសគ្នាមានត្រឹមតែពីរបីភាគរយក៏ដោយផលចំណេញពិតប្រាកដគឺមិនអាចវាស់វែងបានឡើយ។

ដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងប្រាំនិងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកផឹកអ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក!

ទោះយ៉ាងណាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើខួរក្បាលដូច្នេះវាត្រូវតែដោះស្រាយដោយយកចិត្តទុកដាក់។
វាងាយស្រួលក្នុងការមិនខ្វល់ខ្វាយព្រោះវាស៊ាំនឹងយើងប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមត្រូវនោះផលប៉ះពាល់នឹងថយចុះពាក់កណ្តាលហើយមានករណីជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
ចងចាំចំណុចខាងក្រោមនៅពេលប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

កុំផឹកកាហ្វេលើសពីពីរកំប៉ុង (កាហ្វេអ៊ីន ៤០០ មីលីក្រាម) ក្នុងពេលតែមួយ។

ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាត់បន្ទាប់ពី ៣០០ មីលីក្រាមហើយផលប៉ះពាល់កើតឡើង ៤០០ មីលីក្រាមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។
ជាពិសេសបង្កើនការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងឈឺក្បាលនិងថយចុះការចងចាំរយៈពេលខ្លី។
ថ្វីត្បិតតែវាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅដោយសារតែភាពប្រែប្រួលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេលើសពីពីរកំប៉ុងក្នុងពេលតែមួយទេ។

បន្ថែមទឹកដោះគោឬក្រែមទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។

ខ្ញុំមានភាពទន់ខ្សោយពីធម្មជាតិចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយសូម្បីតែកាហ្វេបន្តិចធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យ។ ……
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនោះអ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោឬក្រែមទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកបានដែរ។
ខ្លឹមសារជាតិខ្លាញ់ជួយធ្វើឱ្យការស្រូបយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្ងប់ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់បន្តិច។
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
អ្នកអាចផឹកអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកក៏អាចផ្សំកាហ្វេខ្មៅជាមួយយ៉ាអួរឬឈីសតាមវិធីផ្សេងទៀត។

កុំផឹកកាហ្វេអ៊ីនរយៈពេល ៩០ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក។

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ពីគេងជាមួយកាហ្វេមួយពែងប៉ុន្តែនេះគឺជាគំនិតអាក្រក់ពីទស្សនៈនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។
នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សសំងាត់អរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូរីសនៅប្រហែលម៉ោង ៦ ព្រឹកដែលធ្វើអោយយើងភ្ញាក់បន្តិចម្តង ៗ ។
វាគឺជាប្រព័ន្ធរោទិ៍ធម្មជាតិដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥទ្ធិពលរំញោចនៃអរម៉ូន cortisol និងឥទ្ធិពលរំញោចលើខួរក្បាលនឹងខ្លាំងពេកហើយអ្នកទំនងជាជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ដូចជាការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងការកើនឡើងនិងការកើនឡើង ហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល។
ជាធម្មតាអរម៉ូន cortisol ចាប់ផ្តើមថយចុះក្នុងរយៈពេល ៩០ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីពេលនោះ។
អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំញោចអរម៉ូន cortisol ។

ដោយប្រើ 2BAlert សេវាកម្មកំណត់ពេលវេលាដែលបង្កើតឡើងដោយកងទ័ពអាមេរិក

ទិដ្ឋភាពដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺបរិមាណនិងពេលវេលានៃការទទួលទាន។
ទីមួយប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបង្កើតភាពអត់ធ្មត់បន្តិចម្តង ៗ ហើយវានឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
វាគឺជាទម្លាប់ធម្មតាមួយក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេអ៊ីនដែលឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអស់ដោយសារតែការផឹកស្រាជាប្រចាំហើយពួកគេទទួលទានវាច្រើនដើម្បីធ្វើអោយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឡើងវិញ។
ពេលវេលាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេដោយចៃដន្យដោយមិនគិតអំពីវានោះអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងថយចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតនៅពេលកម្រិតឈាមរបស់អ្នកនៅកម្រិតអតិបរមារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការគ្រឿងផ្សំបានឡើយ។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរំញោចនៃការផ្តោតអារម្មណ៍អ្នកត្រូវយល់អំពីពាក់កណ្តាលជីវិតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនខណៈពេលដែលបន្ថែមបរិមាណមធ្យម។
នេះគឺជាកន្លែងដែល“ ២BAlert” អាចត្រូវបានប្រើ។
នេះគឺជាសេវាកម្មបណ្តាញដែលផ្តល់ដោយវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវនៃកងទ័ពអាមេរិកបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលតែមួយដល់កម្រិតកំណត់និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរំញោចរបស់វា។
វាពិនិត្យមើលការស្រាវជ្រាវពីមុនលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយសង្ខេបវាទៅជាក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការភ្ញោច។
ការសាកល្បងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីសុពលភាពនៃរឿងនេះហើយវាជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានដឹងថាមុខវិជ្ជាដែលបានប្រើ 2BAlert អាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ពី ១០ ទៅ ៦៤%និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៦៥%។
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert អាចត្រូវបានប្រើដោយអ្នកណាម្នាក់ដែលចុះឈ្មោះអាសយដ្ឋានអ៊ីមែល។
នៅពេលអ្នកបានចូលគេហទំព័រសូមបញ្ចូលម៉ោងចូលគេងនិងម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកសម្រាប់យប់មុននៅក្នុងផ្នែក“ កាលវិភាគគេង” នៅផ្នែកខាងស្តាំនៃអេក្រង់។
បន្ទាប់មកជួរឈរ“ កាលវិភាគ” នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអេក្រង់នឹងបង្ហាញពីពេលវេលានិងបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកគួរផឹក។
ដូច្នេះក្បួនដោះស្រាយកំណត់បរិមាណកាហ្វេអ៊ីនល្អបំផុតដោយផ្អែកលើចំនួនបំណុលដំណេកដែលបុគ្គលម្នាក់ៗមាន។
ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកកាហ្វេដោយមិនគិតសូមសាកល្បង “2BAlert” ដើម្បីកំណត់ពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
អ្នកនឹងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងពេលមុន ៗ ។

ផឹកជាមួយធានីនដែលជាធាតុផ្សំបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង។

ធានីនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង។
វាមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញតាំងពីយូរមកហើយចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់ពីលេបពី ៥០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាមរលកអាល់ហ្វាកើនឡើងក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៤០ នាទីហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
តាមពិតទៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះលទ្ធភាពដែលការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងធានីននិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍បានលេចចេញមក។
នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Peradeniya មុខវិជ្ជាដែលទទួលយក theanine និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលតែមួយអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន ៤% ប្រសើរជាងក្រុមដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតែម្នាក់ឯង។
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
បាតុភូតនេះត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ធានីន។
ធានីនច្បាស់ជាបានចាត់ទុកជាមោឃៈនូវផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ។
វាជាការពិសោធន៍ខ្នាតតូចដែលតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តតាមដានប៉ុន្តែវាមានតម្លៃសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
បរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលប្រើក្នុងការពិសោធន៍គឺកាហ្វេអ៊ីន ២០០ មីលីក្រាមនិងធានីន ១៦០ មីលីក្រាម។
គ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះក៏មាននៅក្នុងតែបៃតងដែរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មានប្រសិទ្ធភាពដូចនៅក្នុងការពិសោធន៍អ្នកនឹងត្រូវផឹកប្រហែលពី ៦ ទៅ ១០ ពែងក្នុងពេលតែមួយ។
ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងតែដែលមានលក់នៅតាមទីផ្សារ។
ដូច្នេះការប្រើថ្នាំបំប៉នត្រូវបានណែនាំនៅពេលអ្នកចង់បង្កើតការពិសោធន៍ឡើងវិញ។
ទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងធានីនត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់ជាកន្សោមដូច្នេះស្វែងរកអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ពួកគេ។