ប្រធានបទនៃបញ្ហានេះគឺវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
វាជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ហើយតាមពិតការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយដែលមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់លឿនគួរចៀសវាងបំផុត។
ដូច្នេះនេះគឺជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់ចំនួនបីស្តីពីមូលហេតុដែលការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បាន។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- នៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានហើយអ្នកដាក់អាហារបន្ថែមលើចានរបស់អ្នក។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យអ្នកទិញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
វាច្បាស់ណាស់ថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងភាពធាត់ធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនច្បាស់ថាតើផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ដំណេកអ្វីខ្លះដែលរំខានដល់យន្តការខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
ដូច្នេះការសិក្សានេះបានស៊ើបអង្កេតថាតើការគេងមិនស្កប់ស្កល់មានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះទៅលើយន្តការខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សានេះការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានអ្នកចូលរួម ២៤ នាក់។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្កេននៅពេលដែលពួកគេគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងពេលដែលពួកគេមិនបានគេង។
លទ្ធផលមានដូចខាងក្រោម។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បន្ថយសកម្មភាពរបស់តំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងសភាវគតិ។
និយាយម៉្យាងទៀតនៅពេលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តសមហេតុផលដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានទេដូច្នេះយើងនឹងបរិភោគអ្វីដែលយើងចង់ញ៉ាំ។
លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់។
ហើយយោងទៅតាមការសិក្សានេះកំរិតដែលអ្នកចង់ញ៉ាំកាឡូរីគឺអាស្រ័យទៅលើកំរិតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។
ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រយោង
| វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ | University of California |
|---|---|
| ឆ្នាំសិក្សាត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ | ឆ្នាំ ២០១៣ |
| ប្រភពដកស្រង់ | Greer et al., 2013 |
នៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានហើយអ្នកដាក់អាហារបន្ថែមលើចានរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបន្ទាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមទស្សនៈដូចខាងក្រោម។
- ថាតើកង្វះដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអាហារកាន់តែច្រើននៅលើចានរបស់អ្នក
- តើការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពឃ្លានរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច
- មិនថាប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំផ្លាស់ប្តូរទេនៅពេលអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, បុរស ១៦ នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដែលទទួលបានការគេង ៨ ម៉ោងនិងក្រុមដែលមិនទទួលបានដំណេកអ្វីទាំងអស់។
នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់ផ្នែករបស់អ្នកចូលរួមនៃអាហារនិងអាហារសម្រន់របស់ពួកគេ។
លើសពីនេះទៅទៀតកម្រិតប្លាស្មានៃភាពអត់ឃ្លាននិងហ្គីតាលីនត្រូវបានវាស់។
លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍មានដូចខាងក្រោម។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការកើនឡើង ១៣ ភាគរយនៃកម្រិតប្លាស្មា ghrelin និងការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលការគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនបរិមាណអាហារនៅលើចានរបស់អ្នក ១៤% ។
- ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបង្អែមនៅលើចានរបស់អ្នក ១៦% ច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រយោង
| វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ឆ្នាំសិក្សាត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ | ឆ្នាំ ២០១៣ |
| ប្រភពដកស្រង់ | Hogenkamp et al., 2013 |
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យអ្នកទិញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ការសិក្សាចុងក្រោយនៅក្នុងបញ្ហានេះបានស៊ើបអង្កេតថាតើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសអាហារដែលយើងធ្វើនៅពេលទិញទំនិញ។
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, បុរស ១៤ នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមមួយដែលស្នាក់នៅពេញមួយយប់និងក្រុមដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទាប់មកនៅព្រឹកបន្ទាប់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ថវិកាប្រមាណ ៥០ ដុល្លារនិងត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីទិញអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តក្នុងចំណោមមុខទំនិញចំនួន ៤០ រួមមានអាហារ ២០ កាឡូរីនិងអាហារកាឡូរីទាប ២០ មុខ។
ដើម្បីធានាថាតម្លៃអាហារមិនបានប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នោះតម្លៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររាល់ពេលដែលធ្វើពិសោធន៍។
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់អាហារពេលព្រឹកមុនពេលបំពេញភារកិច្ច។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអាហារដែលក្រុមអ្នកបរិភោគគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានកាឡូរី ៩ ភាគរយនិងទម្ងន់ ១៨ ភាគរយចំពោះក្រុមមួយទៀត។
ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសអាហារដែលអ្នកទិញ។
ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រយោង
| វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ឆ្នាំសិក្សាត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ | ឆ្នាំ ២០១៣ |
| ប្រភពដកស្រង់ | Chapman et al., 2013 |
ការពិចារណា
ពីមុនវាត្រូវបានគេគិតថាទំនោរញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺបណ្តាលមកពីអ្វីដែលគេហៅថា ghrelin អរម៉ូនភាពអត់ឃ្លាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយមូលហេតុសំខាន់បំផុតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ហាក់ដូចជាការថយចុះសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
និយាយម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកការពារការគេងមិនលក់អ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការធ្វើទុក្ខទោសដែលបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាទាំងបីនោះទេ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
តាមវិធីនេះអ្នកនឹងមិនសូវញ៉ាំច្រើនពេកទេ។
លើសពីនេះទៅទៀតមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេអ្នកនឹងអាចធ្វើការវែកញែកសមហេតុផលដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់អ្នកនឹងអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានហើយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុនព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់។
សង្ខេប
- វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកុំដេកលក់ស្រួល។
- នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងចុះខ្សោយ។
- ជាលទ្ធផលដូចខាងក្រោមនឹងកើតឡើង
- អ្នកឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយអ្នកដាក់ម្ហូបបន្ថែមទៀតនៅលើចានរបស់អ្នក។
- អ្នកទិញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។
- ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងការគេងមិនលក់អ្នកនឹងទំនងជាមិនប្រុងប្រយ័ត្នច្រើនពេកទេ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេអ្នកនឹងអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានកាន់តែច្រើនទៀតសណ្តែកសៀងនឹងអាចធ្វើសកម្មភាពបានកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ដូចជាហាត់ប្រាណជាដើម។
