សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមរយៈពេល ៥ នាទីត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលដូចខាងក្រោម។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពយល់ដឹង
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទសវត្សឆ្នាំ ១៩៨០ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតដូចជារលាកទងសួតជំងឺហឺតនិងជំងឺស្ទះសួត។ បើនិយាយអោយចំគឺវាជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលធ្វើអោយងាយដកដង្ហើមដោយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។
តាមពិតសួតមិនអាចពង្រីកឬចុះកិច្ចសន្យាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ចលនាសាច់ដុំជុំវិញសួតបណ្តាលឱ្យពួកគេពង្រីកនិងចុះកិច្ចសន្យាដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដកដង្ហើមបាន។
សាច់ដុំដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមត្រូវបានគេហៅថាជាក្រុមដង្ហើមរួម។ សាច់ដុំដែលមានចលនារួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ intercostal នៅចន្លោះដុំដែកនិងដ្យាក្រាមនៅក្នុងពោះ។
នៅពេលសាច់ដុំដកដង្ហើមទាំងនេះចុះខ្សោយទៅតាមអាយុអ្នកអាចពិបាកដកដង្ហើមទោះបីជាហាត់បន្តិចក៏ដោយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមអ្នកអាចដកដង្ហើមបាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនហូរឆ្លងកាត់រាងកាយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយចំនួន។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលគ្របដណ្តប់ពេលនេះឧបករណ៍ដែលប្រើឧបករណ៍យួរដៃត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹង។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីពីរយ៉ាងដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយមិនប្រើអាដាប់ធ័របែបនេះ។
ទីមួយគឺលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង។ នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម។
- ឈរដោយទទឹងស្មាទទឹងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។
- បន្ទាប់ពីហត់នឿយដកដង្ហើមយឺត ៗ ពីច្រមុះរបស់អ្នកហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលចូរដកដង្ហើមចេញពីមាត់របស់អ្នកយឺត ៗ ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- តោះធ្វើវារយៈពេលប្រាំនាទី។
បន្ទាប់គឺលំហាត់ដើម្បីបង្ហាត់ដ្យាក្រាម។ នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម។
- កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។
- ដាក់កន្សែងងូតទឹកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកប្រហែល ១០ ស។ មពីជាន់។
- លៃតម្រូវដូច្នេះភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាជំហរនេះហើយដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេលប្រាំនាទីខណៈពេលដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យទ្រូងនិងក្រពះរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តប្រើរយៈពេលយូរសូមសាកល្បង។
សេចក្តីផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវ
| ឧបករណ៍ផ្សព្វផ្សាយ | FASB Journal |
|---|---|
| ឆ្នាំសិក្សាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ | ឆ្នាំ ២០១៩ |
| ប្រភពដកស្រង់ | Craighead et al., 2019 |
សង្ខេបស្រាវជ្រាវ
ការសិក្សានេះបានធ្វើពិសោធន៍ជាមួយក្រុមអ្នកជំងឺដែលគេងមិនដកដង្ហើម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់សាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តតាមប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដកដង្ហើមប្រហែល ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍អាចបង្កើនគុណភាព ប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមវាមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាកាស។
ទស្សនៈរបស់ខ្ញុំលើការស្រាវជ្រាវនេះ
វាត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យសម្ពាធខ្យល់ថយចុះប៉ុន្តែមានតែមនុស្ស ៥% ប៉ុណ្ណោះដែលអនុវត្តតាមវិធីនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សវ័យកណ្តាលនិងវ័យចំណាស់ ៦៥% ទទួលរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ខ្ញុំគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្លូវដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ មានន័យថាដើម្បីផ្សារភ្ជាប់គម្លាតនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ធ្វើ aerobicexercise សូមសាកល្បងវិធីនេះ។
